كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه في المنزل

Nov 25, 2022

ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للسكتة الدماغية. أكثر من 90 في المائة من ارتفاع ضغط الدم ناتج عن عادات نمط الحياة أو العوامل الوراثية. تحت التأثير طويل المدى لارتفاع ضغط الدم ، يتيبس جدار الأوعية الدموية تدريجياً ويفقد مرونته ، مما يعزز حدوث وتطور تصلب الشرايين ، مما يؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية. بشكل عام ، تزداد الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر. يعاني أكثر من نصف الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. في كثير من الحالات يكون ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم الصداع والدوخة ونزيف الأنف.

معايير التشخيص لارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم أكبر من أو يساوي 140/90 مم زئبق

الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم

- الإفراط في تناول الملح

- قلة إفراز الملح (بسبب التقدم في العمر ، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث).

· قلة ممارسة الرياضة

·ضغط ذهني

·تعب

علاج ارتفاع ضغط الدم

· التمارين الهوائية المعتدلة

- نظام غذائي قليل الملح التقليل من تناول الملح في النظام الغذائي اليومي ، ويوصى بالحد من تناول الملح إلى أقل من 6 جرام في اليوم）

· تحريم التدخين والكحول

·فقدان الوزن

- تناول أدوية ضغط الدم تحت إشراف الطبيب

تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه

تعتبر عضلة الربلة (العضلة ثلاثية الرؤوس) بمثابة "القلب الثاني" ويتمثل دورها في مواجهة الجاذبية وإعادة الدم إلى القلب. لذلك فإن تمرين عضلات الربلة يساعد في استقرار ضغط الدم.

التمرين الأول: رفع الكعب

1. ضع إحدى يديك أو كلتا يديك على سطح داعم لتحقيق التوازن

2. الوقوف مع مباعدة قدميه عرض الكتفين

3. ارفعي الكعبين ببطء وثبتيهما لمدة 10 ثوانٍ

4. أنزل كلا الكعبين ببطء

التمرين الثاني: نصف القرفصاء

1. الوقوف مع مباعدة قدميه عرض الكتفين

2. اثنِ رجليك ، وادفع مؤخرتك للخلف بزاوية درجة 45-

3. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارفع جسمك ببطء

التمرين الثالث: التمارين الهوائية

كما وجدت الدراسة ، فإن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة خمس إلى سبع مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4-9 ملم زئبق. يُنصح بالمشي وركوب الدراجات والسباحة كلها من التمارين لخفض ضغط الدم بشكل فعال.