مقدمة موجزة عن طرق تدريب السائر على معدات إعادة التأهيل

Feb 17, 2021

1. أذرع التأرجح ، كلما زادت تأرجح الذراع ، زادت الشدة ؛

2. القرفصاء أسفل جسمك ، لا تدع ركبتيك المثنيتين تتجاوز أصابع قدميك ، ثم قف بشكل مستقيم لاستعادة حالة التمرين ؛

3. امسك الحبل بإحكام وقم بالتأرجح لأعلى ولأسفل ؛

4. امسك الحبل بإحكام ، ارفع إحدى يديك فوق رأسك ، ثم ارفع اليد الأخرى فوق رأسك وأنت تخطو ، يتم إنزال اليد الأصلية إلى الخصر ؛

5. امسك الحبل بإحكام. عندما تخطو إحدى القدمين ، قم بمد اليد المقابلة للأمام وضع اليد الأخرى على الخصر ، ثم قم بمد اليد الأخرى للأمام وأنت تخطو. ضع على الخصر

6. امسك الرباط بإحكام وقم بمد كلتا يديك إلى الجانب وأنت تخطو.